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7招「能夠讓胸部變得又大又好看」的豐胸瑜珈方法,第一招初學者很快就看到效果!
很多女性因為覺得自己胸部太小而煩腦,其實瑜伽不只可以調養身心靈更是一種美體運動,若是想有效的豐胸,不妨試試以下7種豐胸瑜伽。瑜伽不僅是全身塑形運動,還可以有效的塑造局部,不只豐胸更能雕塑胸型,是最安全

7招「能夠讓胸部變得又大又好看」的豐胸瑜珈方法,第一招初學者很快就看到效果!

 

 
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7招「能夠讓胸部變得又大又好看」的豐胸瑜珈方法,第一招初學者很快就看到效果! 觀看人數:1751  

 

很多女性因為覺得自己胸部太小而煩腦,其實瑜伽不只可以調養身心靈更是一種美體運動,若是想有效的豐胸,不妨試試以下7種豐胸瑜伽。瑜伽不僅是全身塑形運動,還可以有效的塑造局部,不只豐胸更能雕塑胸型,是最安全有效的豐胸方法。

▼戰士式



1.將腳打開,彼此平行。

2.左腳向左轉90度,右腳向內轉。呼吸,彎曲你的左膝蓋。

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3.右腿應該保持直線。舉起手臂,把它們放在肩上。轉過頭,看著你的手腕。

4.重復7-10次,然後在右側進行相同操作。

▼三角伸展式



分腿站立,兩臂側平舉與肩齊,手掌朝下,手臂與地面保持平行,吸氣,右腳向右旋轉90度,左腿從內側保持伸展,膝部保持繃直,呼氣,右手向下,碰觸瑜伽墊。

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同時,左臂向上伸展,目光看向左手指尖,保持5個呼吸。

▼眼鏡蛇式



俯臥,伸直雙腿,腳趾向後,雙手平放前方;吸氣,雙手按壓地面,抬起軀幹,停留兩個呼吸;肘部伸直,胸部向著正前方,肩胛骨拉向天花板,保持20秒,正常呼吸;呼氣,放松回到瑜伽墊上,重復2-3次。

▼弓箭式



俯臥,彎曲雙膝,手臂向後伸展,雙手分別努力去抓你的兩個腳踝,上半身緩緩抬起,面部向前,目視前方,在這個姿勢保持至少5個深呼吸。

▼輪式



平躺於地墊上,兩腳打開與臀部同寬,腳掌平貼於地墊,兩手手掌放在耳朵旁,手指用力張開,手肘彎曲朝向天花板。

吸氣,用手撐住地墊將身體抬高,頭頂住地墊,再吐氣。

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吸氣,用手撐住地墊的力量將身體向上抬高,讓胸口更進一步打開,伸展朝向天花板,頭離地,吐氣,身體呈現輪狀。

▼肩倒立式



1.仰臥,雙手放於身體兩側掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面。

2.呼氣,彎曲雙膝在軀幹不移動的情況下,再呼氣將臀部和髖部抬離地面。將膝蓋帶向胸部。

3.將雙手放於髖部,肘部用力下壓毯子。

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上提軀幹直至臀部與地面垂直。將雙膝帶向頭部。

4.雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上抬軀幹、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸。

5.雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體。脊柱必須挺直,保持此體式2-3分鐘。

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6.呼氣,彎曲膝蓋。將大腿帶向胃部區域,再將身體放回地面。

▼駱駝式



1.保持跪姿,雙膝分開,腳趾指向身體的正後側。如果腳背貼地用不上力的話,可以選擇讓大腳趾壓住地面來代替。

2.雙手扶髖。吸氣將脊柱延伸出去,大腿前側延伸,呼氣,進入後彎,雙手依次向下去找腳。

3.雙手回髖兩側,慢慢把身體帶回。

以上7個瑜珈姿勢,建議在開始練習前先替胸部進行基本的按摩,加速胸部穴位的血液循環,可以讓胸部瑜伽操效果更顯著。趕快分享出去,讓更多想要豐胸或美胸的人一起練習看看吧!

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