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消滅「坐骨神經痛」不一定要挨刀!每天照著「這樣」做,讓你的「腰椎」年齡立馬回春10歲!
坐骨神經痛發作是一個非常痛苦的過程。有人描述坐骨神經疼痛發作的時候,無論是坐著還是站著,都會感覺像把...

消滅「坐骨神經痛」不一定要挨刀!每天照著「這樣」做,讓你的「腰椎」年齡立馬回春10歲!

 

 
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消滅「坐骨神經痛」不一定要挨刀!每天照著「這樣」做,讓你的「腰椎」年齡立馬回春10歲! 觀看人數:5124  

 

坐骨神經痛發作是一個非常痛苦的過程。有人描述坐骨神經疼痛發作的時候,無論是坐著還是站著,都會感覺像把刀子插在腰上一樣,特別疼。也有人說是火燒火燎的疼。

本文整理出了腰背酸痛的3大主要癥狀和有效的治療預防方法,不妨參考看看。

一、什麼是坐骨神經痛?

坐骨神經痛顧名思義就是坐骨神經分佈的區域出現了疼痛。

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那麼坐骨神經長啥樣,又分佈在哪些區域呢?請看下圖:

坐骨神經是人體內最長的一根神經。從圖中可以看到,坐骨神經從脊髓腰段發出,分佈於大腿後側、小腿的外側和後側,包括足根和足底外側。

坐骨神經的作用是管理和支配下肢肌肉運動,傳導皮膚感覺。當它受到壓迫的時候就引起疼痛,其中最常見的原因就是腰椎間盤突出。

長期的勞損或突然扭傷,會使腰椎間盤向後突出。

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還得看看上圖,腰椎間盤突出後,就會壓迫到坐骨神經根,引起充血、水腫導致疼痛。

除了腰椎間盤突出外,還有腰椎管狹窄、懷孕期間胎兒頭部壓迫等也會導致坐骨神經痛。

二、坐骨神經痛的癥狀

1.最主要的癥狀是疼痛

一般來說,癥狀只出現身體的一側,上至背部,下肢腿部的背側、外側或正面,呈燒灼樣或刀割樣疼痛。

2.感覺異常

•溫度覺的改變,有人覺得患處發涼、有人覺得發熱。

•有時腿部與足部有無力或麻木的癥狀。

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3.運動功能受影響

•間歇性跛行,走幾百米路,就覺得下肢酸脹無力,必須休息或彎腰下蹲一會兒才能繼續行走。

•個別嚴重的會疼得走不了路。

三、快速緩解坐骨神經痛方法

★物理療法

1.休息

實踐證明,大多數坐骨神經痛者可以通過休息的方法使疼痛緩解。

圖中的數字錶示一個70公斤的成人,不同姿勢下第三腰椎間盤所承受的重量。我們可以發現,平臥時腰椎承載的重量是最少的,對神經根的壓迫也就少了。

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因此臥床休息是減輕坐骨神經壓力的有效辦法。

注意避免長時間坐著和站立,久坐久站會給坐骨神經施加更多壓力,加劇疼痛,所以多散散步或躺下來休息。

2.冷敷

冷敷可以減輕紅腫,緩解不適感。

把冰袋包在乾凈的毛巾裏敷在患處15分鐘,中間間隔10-20分鐘再敷第二次,每天4次。

小貼士:有些人為了追求攜帶方便、好的快,會在患處貼幾片冷敷貼,加快癥狀消除。

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3.熱敷

可用熱水袋敷在腰上15-20分鐘,可以緩解肌肉疼痛,溫度以舒適為宜。

為了達到更好的效果,可以冰敷之後,用熱水袋熱敷,促進血液流動,加快復原過程。

4.拉伸肌肉

拉伸有助於減輕脊椎壓力,釋放坐骨神經的壓力,可以嘗試以下動作。

①嬰兒式

這個動作目的在於矯正脊柱,釋放下背部壓力,能有效拉伸下背部、髖關節和臀部肌肉。

操作方法:

1.膝蓋跪在地上,降低身體呈跪拜狀;

2.上半身往地板方向前彎,臀部坐在腳跟上;

3.低頭,讓額頭著地,手臂向前伸;

4.保持這個動作30秒。

②下犬式

這個動作拉伸脊椎,幫助脊椎減壓。

操作方法:

1.如圖1跪在地面上,雙手放在胸部兩側;

2.抬起腳跟,和臀部同寬,膝蓋和小腿離開地面;

3.伸直手臂,伸直雙腳,伸直腳後跟感受腿部韌帶的拉伸;

4.保持動作30秒。

★藥物療法

消炎鎮痛葯不僅有助於消腫還可以止痛,常用的有:阿司匹靈、布洛芬等。

經過正確的乾預治療,很多坐骨神經痛會得到有效的緩解。痛之後更應該思考,平時該怎麼做才能防止不再痛,預防勝於治療。

四、坐骨神經痛的日常預防

1.不睡過軟的床

不睡過軟的床,如目前市面上賣的彈簧床偏硬就比較適宜。在睡覺時放一個小枕頭在腿下,可以減少腰椎的壓力。

2.避免著涼

注意避免腰患處著涼,寒冷會引起小血管收縮、肌肉痙攣,增加腰椎的壓力。

3.改變坐姿

保持胸部的直立挺拔,頭不能歪。後腰支持著人體絕大部分的重量,坐姿不好容易造成下背部疼痛。

4.多做運動,每周至少3次

如騎車遊泳等,能促進血液和氧氣循環,能幫助受損神經復原。再加上結實的肌肉,為脊柱提供良好的支撐作用。

5.正確的彎腰用力,避免提重物

需要彎腰拿重物時,先彎曲膝關節、蹲下,避免腰部過度彎曲,減輕腰椎負荷。

提重物的時候,盡量讓兩隻手承受的重量基本相同,避免脊柱受力不均。

預防貴在堅持,為了保護坐骨神經,健康地生活起來吧。

via

文章來源: http://www.toutiao.com/a6370874148587684098/

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