sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
說瘦不下來的人,肯定沒做過這套動作!
說瘦不下來的人,肯定沒做過這套動作!

說瘦不下來的人,肯定沒做過這套動作!

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

說瘦不下來的人,肯定沒做過這套動作! 觀看人數:8495  

 

夏天就要到來,馬甲線又即將成為許多女孩子的“第二張臉”了。

而對於關注自己的腹部,想要練出性感腹肌的妹子們來說,腹部訓練可不容易,常常練很久都達不到令人滿意的腹肌線條和形狀。

對此 Keep君 想說:要想腹肌好看,你們得先弄懂“大腹肌”和“小腹肌”的區別哦~

一、“小腹肌”長什麼樣

其實,有小腹肌,肯定就有大腹肌。先看看女生的大腹肌是什麼樣的:

這兩個妹子其實身材也挺好,但肚子的那塊“大腹肌”是不是越瞧越覺得美中不足?像這種粗壯的腹直肌在健身的妹子裡是很常見的……她們會苦惱“我的川字為什麼沒有中間那一豎呢?”

真正的小腹肌在健身房裡就罕見多了,她們是這個樣子的:

腹部非常平坦,卻能看出明顯的川字。這絕不是吸腹與否的差別,要知道沒人拍腹肌的照片不吸腹。

sponsored ads
sponsored ads


對比兩種腹肌,你會發現下面這種腰普遍更細,這不是巧合。你還會發現很多練舞蹈的妹子都有小腹肌,這也不是巧合。

二、訣竅在於“蜷曲發力”

腹肌一共有四層,腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌、腹直肌,這些肌肉一條條相互交錯像編竹簍的竹條一樣包在你的肚子。

在長期缺乏運動的你的身上,腹肌們早已變得你中有我我中有你了,要使腹肌們恢復原來的模樣,就得讓他們做“相對運動”。用某著名抒情歌手的一句歌詞說就是“摩擦,摩擦,摩擦”。

sponsored ads
sponsored ads


前面說了,舞者往往都有“小腹肌”,就是因為舞蹈中有非常多扭腰轉胯的動作,腹肌形變的程度非常大,肚皮舞的老師如果把體脂減下去,腹肌一樣亮瞎你的眼。

蜷曲發力的技巧在於,發力之前要豎向拉伸腹肌,讓整個腹腔保持狹長的狀態,發力時收緊腹肌向內擠壓。

由於腹部無力的人做卷腹時往往腰部懸空,只能使用尾椎骨作為支點。而蜷曲發力要做到整個卷腹過程中支點在不斷變化(從尾椎骨往上逐漸到腰椎),避免肌肉以某個支撐點為支點直線收縮。

能掌握蜷曲發力技巧的女生,一定有水蛇般靈活的腰腹。

sponsored ads
sponsored ads


不僅好看,還很實用喲。

瘦不下來的原因很簡單,每天的消耗沒有大於攝入。今天告訴你一套超級消耗熱量的動作,堅持做想不瘦也難。

下面這套動作,既能快速減脂,又能練到腹肌線條,讓你減脂的同時又能練到馬甲線! 每個動作各30秒,共2-3組,動作之間休息30秒。一套動作堅持下來很累,但效果超級好!

動作、一

動作、二

動作、三

動作、四

動作、五

動作、六

動作、七

收走,需要的時候翻出來!

參考來源:https://kknews.cc/health/3x8ar38.html

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作