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減肥方法,睡前三分鐘瘦身好習慣,一周不到悄悄瘦
一天的工作在壓力緊張中度過,久坐了一天雙腿浮腫,學會睡前3個減肥小妙招,這些問題都能有效緩解,利用幾分鐘,不僅能消除一整天的疲勞,還能注入活力,讓你一早醒來就實現S曲線的目標,趕緊來跟著下面的減肥動作

減肥方法,睡前三分鐘瘦身好習慣,一周不到悄悄瘦

 

 
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減肥方法,睡前三分鐘瘦身好習慣,一周不到悄悄瘦 觀看人數:417  

 

一天的工作在壓力緊張中度過,久坐了一天雙腿浮腫,學會睡前3個減肥小妙招,這些問題都能有效緩解,利用幾分鐘,不僅能消除一整天的疲勞,還能注入活力,讓你一早醒來就實現S曲線的目標,趕緊來跟著下面的減肥動作一起來動一下吧!

一、貼牆站立

練習時要記住「三點一線」的核心動作要領,就是足跟、臀部、後腦勺,要三點一線儘量貼住牆根,膝蓋、足跟併攏,雙手放鬆自然下垂於身體兩側,但如果想要更快的瘦身速度,可以將雙臂用力繃直貼於大腿外側,同時保持全身肌肉的緊繃狀態。

二、提臀運動

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練習時最好也是在就寢前,需身體平躺於床上,屈膝,雙腳不必併攏,雙手自然置於臀部兩側,掌心貼住床面。收腹提臀,緩緩將臀部向上抬起,繼而緩慢放下,練習時要注意保持呼吸均勻,感覺臀部和大腿出現酸脹感為宜,每日睡前拿出5-10分鐘練習,一周左右就可以看到效果了。

三、腹部按摩

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以肚臍為中心,手掌緊貼於腹部畫圈按摩,每組100次,每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡,幫助提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時,腸道的蠕動速度也會隨之加快,在翌日清晨就能感受到輕鬆暢快的排泄感。

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很多人睡前還會有吃東西的習慣,但是對於還在減肥的人而言可能會擔心會不會因此發胖,那麼睡前吃什麼減肥效果好又不會發胖呢?下面小編為大家一一介紹。

1、紅棗

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紅棗中含有大量的維生素C,能夠降低體能膽固醇水平,此外還含有豐富的鈣和鐵,對女人貧血也有很好的食療作用。紅棗的熱量並不高,因此把紅棗當做零食,既養生又能瘦身。

2、大麥若葉全燕麥魔芋餅乾

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大麥若葉魔芋燕麥餅乾,精選有益身體的燕麥,魔芋等五穀雜糧,搭配高纖維的燕麥,入口香脆酥口,只要吃上一塊就讓肚子飽飽的,當中富含的粗纖維幫助排出體內毒素和油脂。當做減肥代餐或者是減肥零食都是非常好的!

3、果蔬燕麥片

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健康素食的果蔬顆粒加上軟糯的燕麥,口感香濃,營養美味。

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事實上,早上喝燕麥片有利於生理功能的調節和腸胃消化。而且燕麥具有足夠的膳食纖維易產生飽腹感,從而消耗更多能量,降低膽固醇,促進腸胃蠕動。

4、木瓜葛根粉

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木瓜中的木瓜蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸;木瓜中含有一種酵素,能消化蛋白質,有利於人體對食物進行消化和吸收,故有健脾消食之功。 葛根富含膳食纖維和多種維生素,兩者結合,對減肥幫助是非常大的。

5、木糖醇咖啡

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咖啡之所以可以減肥主要是因為咖啡因的作用。

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因此喝咖啡的時候一定要選擇咖啡因含量比較多的。對於烘焙溫度高,味道濃度但是咖啡因比較少的咖啡,絕對不是最佳選擇。可以選擇味道比較淡的美式咖啡。

6、紅薯幹

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紅薯所含的澱粉不算多,和同等分量的米飯、饅頭、主食麵包相比,熱量還要更低一些。而且,紅薯的含水量較高,還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維,促進腸道蠕動,改善腸胃功能。

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所以經常吃紅薯幹當零食,不必擔心會發胖,反而會有減肥的效果。

文章來源: https://www.facebook.com/italk.life/

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