sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
50歲開始練瑜珈不算晚,60歲還能再創身體高峰!瑜珈女神教妳練出體態巔峰!
最近,小練身邊總有這樣的人向小練抱怨,“哎呀,你看我這手臂,全是肥肉,一點肌肉都沒有,就算鍛煉也肯定...

50歲開始練瑜珈不算晚,60歲還能再創身體高峰!瑜珈女神教妳練出體態巔峰!

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

50歲開始練瑜珈不算晚,60歲還能再創身體高峰!瑜珈女神教妳練出體態巔峰! 觀看人數:38  

 

最近,小練身邊總有這樣的人向小練抱怨,“哎呀,你看我這手臂,全是肥肉,一點肌肉都沒有,就算鍛煉也肯定沒有什麼效果吧”,對於這樣的一群人,小練只想說,你還是治好懶病再來考慮鍛煉的事吧。
 

這次,小練想給大家介紹一位看上去三十多歲而實際上已經六十歲了的“瑜伽女神”,和她學一學這套瑜伽體式,延緩衰老,百益無害哦~

↑全弓式,一上來,小練就想給大家放一個大招,這個動作叫做全弓式。

很多從小學舞蹈的小女孩都會知道,為了強化上身線條、纖細腰肢,老師會經常在放鬆的時候讓大家做這個動作。

瑜伽中,和平常我們隨便做的還是有一定區別的。

首先,要注意呼吸的調整,維持動作的過程中不要憋氣,長吸長呼,感受腹部的發力。

sponsored ads
sponsored ads




其次,脖頸在後仰的過程中要注意,應先向上延展後再沿著椎骨一節一節地向後拉伸。
 

↑眼鏡蛇式變式,第二個動作大家可以在上個動作的基礎上完成,將雙腿有控製地輕輕放下,大腿貼墊,雙臂支撐上身,注意手臂踝關節不要有壓迫感,依靠肌肉的力量抬起上身,慢慢地頭頂找向腳尖,一起向最高處延展。

記住也是吸氣向上延展,呼氣拉伸腹部哦。
 

↑手倒立式變式,經常練瑜伽的都知道一個小秘密,那就是成年女性的腹腔很多時候因為飲食、生活習慣、生育等問題,長時間都會處在一種壓迫狀態,特別是進食後,排便前,腹部各器官都會有一定的壓迫感,而倒立這個動作就可以很好地緩解這一現象,使各器官位置得以調整,放鬆腹腔促進血液循環,還有促進排便的作用哦。
 

在練習時,可以先不做圖中那樣有難度的,從基本的倒立開始,能維持住並堅持練習就是小勝利了!

↑樹式變式,做完倒立,我們再來看一個簡單的體式。

sponsored ads
sponsored ads




瑜伽中,我們稱這個動作叫樹式,顧名思義,就是像一顆大樹一樣,根紮進土地汲取養料,枝幹伸向天空獲得陽光。

該動作看似簡單,但要結合起冥想法來練習,想要做好也是要花費一番心思的:閉上眼睛,把自己想像成一棵樹,有清風微微吹來,腳趾抓地,穩住重心,調整呼吸,長吐氣,一次分多次吸氣,雙手合十,向上打開,即為一個完整的樹式。
 

↑青蛙趴變式,哈哈,韌帶不好的同學想做這個動作可就有點辛苦了哦。

這裡講一下動作要領,俯臥墊上,兩手臂與胸前成三角形支撐在墊上,抬起上身,腰部下榻,用大腿內側肌肉貼向墊子,向上打開,臀部稍微放鬆,尾骨引領,完全下榻腰部,注意大腿和小腿之間成一個直角哦。
 

↑毛蟲式,這個動作的關鍵和上一個有著相似之處,就是尾骨要有意識地發力,腰部可以完全放鬆,肋骨以上和臀部及以下發力支撐。

sponsored ads
sponsored ads




有基礎的人做這個動作也是具有一定挑戰性的,難點就在於如何保持腿部的平直向上,這裡小編偷偷告訴大家,做這個動作時,只要繃緊我們腿部和臀部肌肉,就可以很大程度地穩住我們的身體啦。
 

↑天堂鳥式,最後,放一張女神的美照給大家!激勵自己和身邊的人將練瑜伽的好習慣堅持下去。
 

健身從來不存在晚不晚的問題,只有遲到和早到的選擇,而瑜伽則是給更多的人提供了一個選擇的機會,無論性別、無論年紀,只要你想,任何時候便都可以開始,任何時候就都可以前進哦!

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作