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這個動作比跑步還毀膝蓋三倍,也最損害身體,你卻天天在做!
這個動作比跑步還毀膝蓋三倍,也最損害身體,你卻天天在做!

這個動作比跑步還毀膝蓋三倍,也最損害身體,你卻天天在做!

 

 
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這個動作比跑步還毀膝蓋三倍,也最損害身體,你卻天天在做! 觀看人數:1553  

 

哈嘍

大家好

近期一個研究在各個群中被瘋狂轉發

這個研究來自權威《骨科與運動物理治療期刊》

那它具體說了什麼內容呢?

讓大家如此緊張

全文很長

就不一一搬運了

但最後的結論就是

經過統計與分析

有具體數據顯示

熱愛健身跑步的人平均關節炎的發病率是3.5%

而長期久坐人群的關節炎發病率竟然高達10.2%

有健身常識的人應該都看過很多文章中表示

跑步、深蹲對膝蓋有傷害

但你一定沒想到

你平時最常做、最不注意的久坐

居然才是對膝蓋傷害的最大元凶

它的關節炎發病率是跑步的三倍

隨著時代的發展

我們難免需要就做

我們要上班、學習或是打電動看電視

這些日常生活中的事情無一不需要久坐

就囚妹兒自己而言

每天就坐著的時間就佔了一天的三分之一還要多

本以為坐著對於膝蓋的壓力很小

結果卻發現久坐導致了關節炎

其實很少人知道的是:

久坐的危害從頭到腳

世衛組織已經把久坐歸為世界十大致死元凶之一!

一、久坐傷心:心髒機能驟降

久坐不動會導致血液循環減緩,使心髒機能衰退,引起心肌萎縮。

二、久坐傷血管:動脈硬化&血栓形成

千萬別小看久坐不動

長時間保持一個姿勢會導致鈣化物堆積在動脈

最直接的影響就是引起動脈硬化

數據統計發現

正常成年人每天多坐1小時

患冠狀動脈硬化風險提高12%

每天固定一個坐姿3小時以上的人

患下肢深靜脈血栓的風險增加2倍

所以如果是工作需要久坐

一定要隔一段時間起來走走活動一下

甚至有很多深夜加班狗

晚上還需要繼續坐著在公司加班

那就千萬要重視起來了

長期連續12小時以上

會大大增加肺栓塞風險

尤其是對於一些上了年紀的中老年人

一定不能疏忽了

因為隨著年齡的增大血脂逐漸變高

血液粘稠度也要高於年輕人

長時間靜坐實在是各種潛在疾病的誘導因素

三、久坐傷神:眩暈傷腦

久坐不動導致血液循環減緩,大腦供血不足,容易低沉疲倦。

四、久坐傷骨:腰疼元凶

頸肩、腰背長久保持一個姿勢

處於一個緊張狀態絕對是一個危險的前兆

長時間的局部血液循環不良

輕則表現為頸肩腰背僵硬,酸脹疼痛

再發展就是頸椎病

五、久坐傷命:肺栓塞

前不久美國癌症協會發布了一項

耗時持久、樣本巨大的統計結果

這項研究的樣本人數為12萬人

研究統計的時長為14年

可以說是比較權威了

那這項研究最後的結果是什麼呢?

一天保持坐姿6小時以上可能增加早逝幾率

研究結果表明

每天坐著看電視超過4小時與少於2小時的人相比

因心腦血管疾病死亡的危險性增加80%

其他原因死亡的危險性增加46%

可見“久坐有致命風險”的這個說法絕不只是嚇唬你而已

那麼說這麼多了

久坐的危害這麼大

但我們因為種種原因又無法避免久坐

1、盡量減少每天連續久坐的時間

對於每一個需要生活的來說

工作是必須的

但一旦上班久坐就是必然的

我們不可能不去上班

那麼有沒有什麼好的辦法能讓我們將就做的危害降到最低呢?

答案就是避免連續久坐

什麼意思?

簡單說就是每坐1小時起來活動5-10分鐘

稍微拉伸一下背部和肩膀

做一些簡單的肌肉放松活動

2、避免蹺二郎腿

蹺二郎腿可不是一個好習慣

因為翹腿坐比正常坐更加損傷骨盆和脊柱

這會導致骨盆側傾,脊柱側彎,影響體態!

3、勤鍛煉

腿部力量和核心力量是對抗久坐危害的主力

而一些腿部力量訓練可以提升你的力量

既然上班的時候無法避免久坐

那不如在下班之後好好去健身房

放松一下緊張了一天的肌肉

所以說白了就是

上班盡量不窩在座位上一動不動

下班健身房走一波!

這個動作比跑步還毀膝蓋三倍,也最損害身體,你卻天天在做!

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參考來源:https://www.toutiao.com/a6560934964320272909/

文章來源: #onead_active1

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