sponsored ads
sponsored ads

 

請稍候網頁載入中:
在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
瘦身一定要健身房嗎?專家表示其實在家拉拉筋對燃燒卡路裏、改善新陳代謝、減輕壓力都有很大的幫助!下面12招趕快學起來,讓你輕鬆燃脂還能省下去健身房的錢!

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式

 

 
sponsored ads
sponsored ads
 
sponsored ads
sponsored ads

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式 觀看人數:95  

 

瘦身一定要健身房嗎?專家表示其實在家拉拉筋對燃燒卡路裏、改善新陳代謝、減輕壓力都有很大的幫助!下面12招趕快學起來,讓你輕鬆燃脂還能省下去健身房的錢!

1. 眼鏡蛇式。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
這種伸展運動的目標是你的肩膀、背部、胸部、腹肌、臀部和斜肌。躺在墊子上將手伸直,雙腳併攏。上半身向上提,維持這個動作20-30秒。

2. 坐式轉體。

sponsored ads
sponsored ads


在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
這種伸展運動的訓練的是背部、腹肌和斜肌。坐在地板上,一條腿往前身,另一條腿彎曲膝蓋跨過另一條腿。身體朝彎曲膝蓋方向轉,維持20-30秒。

3. 戰士式。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
站立時,左腳向墊子後方邁出一大步,再將左腳朝向墊子中心旋轉45度,將右腳彎曲90度,膝蓋位於腳踝上,保持背部挺直,把你的手伸向天花板,維持20-30秒。

sponsored ads
sponsored ads


4. 橋式。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
雙臂伸展在你的兩側,膝蓋彎曲90度,緩緩抬起身體 (將你的肩膀/背部壓在地板上) ,保持這個姿勢10-15秒。

5. 側功步。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
將你的右腿向側邊伸直,直到膝蓋彎曲90度,將左腿向左側延伸,左腳必須完全接觸地面,上半身稍稍像前傾,保持此姿勢25-30秒,然後換邊。

6. 大腿內側伸展。

sponsored ads
sponsored ads


在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
背打直坐在地面上,把腳底併攏,膝蓋放置身體兩側,用你的前臂輕輕將膝蓋壓置地板,保持25-30秒。

7. 膝蓋擠壓式。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
躺在地上,雙膝彎曲並用雙臂抱住,將膝蓋往胸部方向伸展,保持25-30秒。

8. 三頭肌伸展。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
站起來,雙腳分開,向上伸展雙臂,右手肘部彎曲並用手握住肘部,輕輕地將手肘往頭部方向拉。

sponsored ads
sponsored ads


保持15-20秒,然後換手。

9. 側彎坐。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
盤腿坐地上,將你的左臂向上抬起,向左傾斜,保持此位置10-15秒再換邊。

10. 弓式。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
臉朝下躺下,彎曲膝蓋並用雙手握住腳踝,耳朵不要碰到肩膀,保持這個姿勢20-30秒。

sponsored ads
sponsored ads


11. 下犬式。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
當你呼氣時,手腳伸直向下,將你的腳往地板方向壓,頭往腳方向看,保持這個姿勢15-20秒。

12. 三角式。

在家也能輕鬆甩掉油花!12個「讓你不用虧錢給健身房」的簡單瘦身招式
站在墊子上將腳張大,左腳轉45度,右腳轉90度,將手臂平行於地板並開始向左伸展,就好像你想要摸到什麼 (自行想像), 呼氣並把身體向左彎,可以讓左手接觸到你的腳踝,把你的右臂伸向天空,臉部往上看,保持這個位置30-35秒。

回家趕快練習!

sponsored ads
sponsored ads
 

 

 

轉發 分享 是一種境界

文章尾

熱門推薦

熱門推薦

 Facebook 粉絲 留言版

01廣告刊版插入



這裡滾動定格
sponsored ads
sponsored ads

關於 EZ生活


EZ生活 一個創新多用戶部落格平台。網友可以在這裡免費創建自己的部落格頻道!分享學習的經驗。

華人最大的內容分享平臺!

重要聲明:ezp9.com分享生活網,本站所有文章由會員即時發表,本站對所有文章的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。 所有文章內容只代表發文者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。發文者擁有在ezp9張貼的文章。 由於本站是受到「即時發表」運作方式所規限,故不能完全監察所有即時文章,如有不適當或對於文章出處有疑慮,請聯絡我們告知,我們將在最短時間內進行撤除。
若有任何文章侵犯到您的權益,請瑱妥 著作權侵害通知書 ,本站將會在24小時內刪除或修正。
若文章或是內容有問題請 | 聯絡我們 | ,我們將會第一時間優先處理。
使用注意事項使用規則Facebook隱私權條款隱私條款侵權舉報著作權保護聯絡我們廣告合作