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7個只需1分鐘就可以「上班時不再腰痠背痛」隨時隨地都能做的小運動
小編每天上班背部都會痛到不行,聽說有些小運動可以舒緩背痛,所以就來跟大家分享啦!

7個只需1分鐘就可以「上班時不再腰痠背痛」隨時隨地都能做的小運動

 

 
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7個只需1分鐘就可以「上班時不再腰痠背痛」隨時隨地都能做的小運動 觀看人數:102  

 

小編每天上班背部都會痛到不行,聽說有些小運動可以舒緩背痛,所以就來跟大家分享啦!根據《Brightside》報導,以下幾個1分鐘小運動可以伸展背部,並防止背痛問題。網站建議每天至少做一次,時間的話早午晚都可以。

1. 脊柱伸展。會影響的部位:腹肌和背部肌肉。如果做的正確的話,你會感到你的腰部有被伸展到。

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第1個方法:把兩個膝蓋放在一邊,頭部朝相反的方向。你的肩膀需要靠在地上,不可以動。保持這個動作10分鐘後,換另一邊重複。重複4次。

7個只需1分鐘就可以「上班時不再腰痠背痛」隨時隨地都能做的小運動

第2個方法:躺下後,伸展你的右腳,然後彎曲你的左腳。

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接著向其中一邊傾側你的膝蓋,並向相反方向傾側你的頭部。你的肩膀應該要保持不動。重複20次。

7個只需1分鐘就可以「上班時不再腰痠背痛」隨時隨地都能做的小運動

第3個方法:輕輕、每次一邊地,傾側你的膝蓋到一邊,然後再往另一邊。同時,向相反的方向轉頭。

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不間斷地重複10次。

7個只需1分鐘就可以「上班時不再腰痠背痛」隨時隨地都能做的小運動

2. 胸椎伸展。會影響的部位:腹肌和背部中間的肌肉。如果做的正確的話,你會感到你的腰部有被伸展到。第1個方法:像圖中一樣跪下來後,深呼吸,然後拱起你的背部,保持這個動作15-30秒;往後彎曲你的背部,保持這個動作15-30秒。

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每個重複2次。

7個只需1分鐘就可以「上班時不再腰痠背痛」隨時隨地都能做的小運動

第2個方法:拱起背部,抬起一隻膝蓋到胸前,試著讓它碰到你的額頭。然後伸直這支腳,保持你的位置平行於地板。之後回到起始位置,換邊再做。緩慢地重複10次。

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3. 腰椎伸展。會影響的部位:腹肌。如果做的正確的話,你會覺得腹肌有一點拉扯感。第1個方法:把骨盆靠在地上,然後深呼吸。當你呼氣時,抬起你的上身。緩慢地重複10次。

7個只需1分鐘就可以「上班時不再腰痠背痛」隨時隨地都能做的小運動

第2個方法:躺在地上後,彎曲其中一隻腳後,伸直另外一隻腳,不要把它們放在地上,接著像圖中一樣換邊,這個動作會有點在騎踏自行車。緩慢地重複10次。

7個只需1分鐘就可以「上班時不再腰痠背痛」隨時隨地都能做的小運動

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