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手臂發麻是一種危險信號——頸椎病!
危險的頸酸、頸椎病神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病最大的原因是不良姿勢。頸部的負擔增加,出現僵硬、疼痛、酸麻…

手臂發麻是一種危險信號——頸椎病!

 

 
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手臂發麻是一種危險信號——頸椎病! 觀看人數:139  

 


危險的頸酸、頸椎病
神經根型頸椎病、脊髓型頸椎病


最大的原因是不良姿勢。
頸部的負擔增加,
出現僵硬、疼痛、酸麻……

頸部僵硬,疼得無法轉動,手臂也感覺酸麻……這些與頸部相關的癥狀就是頸椎病。從單純的酸痛和偶爾的落枕等輕微癥狀,到手臂、腿部感覺酸麻的重症,分為幾種類型(參見下方圖)。
主要的原因是年齡的增加導致頸部骨骼(椎骨)變形,或是因不良姿勢導致的頸部負擔。因電腦操作等長時間的駝背姿勢,頸部向前側突出形成直頸,使得頸部承受的負擔進一步加重。

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人的頭部重量約為4~6kg,低頭時,頸部要承受這一重量三倍左右的負荷。日復一日的電腦操作等使得頸部的負擔日積月累,導致頸部和肩部頑固的僵硬和酸痛變得難以消除。
癥狀進一步惡化後,還會導致手臂感覺酸麻和疼痛。這就是神經根型頸椎病。原因是從脊髓處分別伸展而出的神經,因椎骨變形而受到壓迫的緣故。

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單側的手臂突然會出現酸麻、疼痛、無力等癥狀。
與此相似的是頸椎間盤突出症,是由於椎骨之間的椎間盤向外突出壓迫神經造成的。神經根型頸椎病多見於50歲以上的高齡者,頸椎間盤突出則在較為年輕的人當中比較常見。癥狀進一步嚴重時,還會導致脊髓受到壓迫而使雙臂和雙腿感覺酸麻,慢慢發展為步行障礙等的脊髓型頸椎病。如果出現手腳酸麻和疼痛等神經癥狀時,請儘早就診。

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頸椎是由七塊被稱為椎骨的小骨頭堆積而成。神經束脊髓從這些骨頭中穿過,再分散為神經延伸到頸部、肩部、手臂等處。就像這樣,頸椎在支撐著重達4~6kg的頭部的同時,保護著從其間穿過的神經。姿勢不良時,頸椎的負擔增加,有時會壓迫到神經。

 


長時間保持駝背的姿勢會使頸椎失去原本自然的曲線(右),形成頸部向前方筆直伸出的直頸(左)。

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這一狀態導致頸部斜向支撐沉重的頭部,使得頸部的負擔增加。

 


頸椎病對策從姿勢和生活環境的改善開始
頸椎病最大的原因就是不良的姿勢。進行徹底的姿勢矯正和伸展運動的指導,可使僵硬、疼痛、手臂的酸麻等癥狀得到了改善。還有助於防止進一步惡化。
為此,專家推薦了逆向頸部伸展等改善頸椎病的伸展運動。

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對於出現手臂酸麻的神經根型頸椎病的人特別有效。入睡時,也會因為姿勢不良而引起問題。其實,就寢中的姿勢,在很多情況下也會給頸部帶來負擔。
落枕等早晨起床後出現的頸部疼痛、僵硬現象,很可能是枕頭的原因。重新調整枕頭等寢具也很重要。下面還會介紹適合自己的枕頭的製作方法。
有助於僵硬、疼痛、酸麻的減輕和預防
改善頸椎病的逆向伸展
希望能夠從今天開始儘早進行的是下面三種伸展。其中最為推薦的是「逆向頸部伸展」。有的人從剛做完那一刻開始,手臂的酸麻和疼痛就變得輕鬆了。通過反覆堅持進行,酸麻和疼痛的程度也會得到減輕。頸部&胸椎伸展有改善和預防僵硬的效果。每一種都需要每天堅持做兩次以上。但是,如果開始後出現疼痛加重的情況,請立即終止。無論是否感覺酸麻,首先做一下!

 


逆向頸部伸展
頸椎位於沉重的頭部之下,經常受到來自上方的擠壓。通過將頭部向下扭轉,利用頭部的重量伸展頸椎,可消除對神經的壓迫。
1、準備好較低的椅子雙腳分開至肩寬處首先站在低於腰部的椅子前,雙腳張開至肩寬處。有高血壓和腦梗塞的人,進行之前應先向醫生諮詢。
2、雙肘呈直角,拱起後背收攏下巴將彎成直角的雙肘放在椅子上,雙手輕握。拱起後背,頭部低向正下方。頭部不要接觸椅子,輕輕收攏下巴。
3、手抱在後腦勺處伸展頸部單手抱住後腦勺處,按壓頭部使頸部伸展。保持這一姿勢30~60秒鐘,直到血液上升到頭部之前。

 


伸展肌肉,改善頸酸、肩酸!
頸部伸展
從頸部到肩部僵硬酸痛的人可進行這一動作。將頸部傾斜按壓,伸展連接頸椎和肩胛骨的肩胛提肌和後背的斜方肌上部,可有效地改善和預防僵硬酸痛。
1、放鬆坐在椅子上,放鬆肩部和手臂,雙腳併攏坐在椅子上。注意不要駝背而是骨盆後傾。
2、頸部向右側斜前方傾斜,伸展從左肩到頸部的肌肉。注意肩膀不要上抬。
3、右手按壓左耳後側按壓,保持10秒鐘。這時用左手輔助椅子會便於伸展。頸部到肩部的肌肉得到伸展,會感覺很舒服。左側也同樣進行。
拉開脊椎矯正駝背還可預防頸酸、肩酸
胸椎伸展
擴展容易蜷縮的胸口,改善胸椎(胸部處的脊椎骨)的動作。從頸部到肩部、肩胛骨的肌肉也會得以伸展,感覺舒適。還可以糾正駝背,改善和預防頸酸和肩酸。
雙腳分開至肩寬處在後背握住大拇指雙腳張開至肩寬處,手放在身後。單手握住另一隻手的大拇指,再用被握住拇指的手包住另一隻手。視線呈水平方向。

收攏下巴伸展肘部
收攏下巴,伸展肘部,將相互握住的雙手略微上抬,挺起胸部,將手臂向斜後方下拉。保持10秒鐘。肩部疼痛的人不要勉強。

 


擴展胸部,手掌上翻。
也可以坐著進行。深深坐在椅子上,腰部靠近靠背,雙臂張開擴展胸部。保持10秒鐘。心情就像「一個人的泰坦尼克號」!


白天的姿勢也要注意
在從事案頭工作的情況下頸部負擔過重時,支持頸部的頸枕能夠給予幫助。僵硬疼痛癥狀較為嚴重時使用,可以輕鬆很多。還有助於預防惡化。還可以在後背處墊上小型的靠墊以防止姿勢惡化。
 

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