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入睡困難、易醒、老做夢?睡得好不好,一招破解!內附好眠秘笈~
如果讓你說一件最能讓你快樂的事,你會說什麼? 吃飯?睡覺? 早前,英國一項關於【哪些事能讓你感到快樂...

入睡困難、易醒、老做夢?睡得好不好,一招破解!內附好眠秘笈~

 

 
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入睡困難、易醒、老做夢?睡得好不好,一招破解!內附好眠秘笈~ 觀看人數:907  

 

如果讓你說一件最能讓你快樂的事,你會說什麼?

吃飯?睡覺?

早前,英國一項關於【哪些事能讓你感到快樂】的調查顯示:收入增加50%只能稍微增加幸福感,而超過60%的人表示,睡得好更讓他們過得開心。

結果雖然有些出乎意料,但養生君下來猶豫了會,給我一百,一千,一萬,十萬……去換我的好睡眠,似乎真是不大願意的。換你,你願意嗎?

今咱們就來研究研究睡覺這事兒~

睡得好和睡不好

No.1 睡越多越好?睡越少越糟?

睡眠時間因人而異。

不同年齡的睡眠時間是不同的,一般來說,嬰兒的睡眠時間為17小時左右,幼兒需要9~12小時,學童需要9~10小時,成人需要7~9小時,老年人需要6~8小時,大於80歲的老年人需要9~10小時。

養生君給大家推薦個簡單的睡眠效率公式:

睡眠效率 = 睡眠時間 / 在床上的時間

結果大於 85% 算正常,達到 90% 表示很好,你的是多少?敢在留言區說說嗎

No.2 深度睡眠越長,睡得越好?

自從有了睡眠檢測器(手環、手錶等)之後,養生君就經常聽到這樣的聲音:

我昨晚竟然才1小時深睡眠!?昨晚睡得真好,8小時就有4小時的深睡眠~……

國際上將睡眠階段分為5個期:入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期和快速眼動期。

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在深度睡眠階段,生長激素會大量分泌,對於人體的修復和生長都有重要影響。

那是不是深度睡眠越久就越好?

非也。

不同人所需要的深度睡眠不同。

以成年人為例,一般深睡眠的時間占睡眠時間的15%~25%。我們推薦成年人的睡眠時間是7~9小時,即深度睡眠的時間在63~135分鐘左右是正常的。

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換算一下,若你睡了8小時,深度睡眠最多有2小時。

所以,上邊那位深度睡眠4小時的童鞋,你的檢測器可以扔了~一點都不可靠啊!

另外,深度睡眠的時間是相對固定的,你睡再多,它也不會增加,而很多時候,你所增加的睡眠,其實是「垃圾睡眠」。

No.3 夜裡老是醒來就是睡不好?

未必。

人的睡眠有一個完整的周期,即上文提到的5個期。如果被打斷了,那就得從頭開始睡(從入睡→淺睡期開始),才能滿足身體的需求。

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若睡眠不停被打斷,人無法很好進入深睡眠期,睡眠質量也就無法保證了。

但另一方面,一個完整的睡眠周期時長為1.5~2個小時,如果一個成年人睡上7~9小時,那他一晚上大概會經歷5個這樣的完整睡眠周期。而每個睡眠周期結束的時候,常伴有短暫的清醒,這個清醒稍微有些短,很多人可能都意識不到。

所以,若半夜醒來不超過5分鐘的話,屬於正常現象,並不會影響睡眠質量。

No.4 做夢就是睡不好?

一個睡眠周期裏亦分兩部分:無夢或少夢的非快速動眼睡眠期,和有夢或多夢的快速動眼睡眠期。

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正常的成年人,每晚的睡眠常有4~6個睡眠周期,換句話說,每個人每晚的睡眠中至少有4~6個夢。

夢是睡眠中不可分割的一部分,每個人都會做夢,那些自稱沒有做夢的人,只不過是大腦無法回憶起來而已。

所以,做夢不是影響睡眠質量的重要因素。

但有些情況除外,如做噩夢。若醒來後,能清晰描述噩夢場景,嚴重影響到你的日常生活,並持續一個月以上,這就可能屬於非器質性睡眠障礙中的夢魘症,會對你的睡眠造成影響,必要時,需尋求專業人士的幫助。

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睡得好不好,鑒定有方法

衡量睡眠質量的好壞,關鍵在於第二天人的功能狀態。如果要再具體些,好的睡眠一般有這些特點:

①入睡快,一般約15分鐘內可入睡。

②睡得深,不易驚醒,夜間沒有或很少醒覺,極少或沒有噩夢。

③起床後精神好,白天不睏倦,可以正常工作。

所以,你的睡眠,是好睡眠嗎?

學一招,一覺睡到大天亮

說到這,有人可能就要問了:

養生君,有木有睡好覺的辦法啊?

有有有!方法很多,總有一款適合您~這裡推薦大家一招:搓揉湧泉穴。

腳心的湧泉穴是足少陰腎精的要穴,可滋腎清熱,引火下行。睡前按摩腳底,揉搓湧泉穴,左右來回各100次,能促進血液循環,有助消除疲勞,改善睡眠。

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