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膝蓋損傷後,有哪些保護緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小
膝蓋損傷後,有哪些保護緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小

膝蓋損傷後,有哪些保護緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小

 

 
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膝蓋損傷後,有哪些保護緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小 觀看人數:61  

 

膝蓋損傷後,有哪些不損傷膝蓋的有氧運動?

有哪些不損傷膝蓋的有氧運動?

您好!請關注“懷賢健康”!懷賢健康集合三甲醫院骨科專家,在線為您解答各類骨科疑問及運動指導,讓您健身的同時享受運動的快樂。

膝關節是人體最大、最復雜的關節,也是最易受損的關節,通過運動可以有效地改善膝關節周圍肌肉的狀況,特別是股四頭肌,可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力,可以讓膝蓋的損傷降低到最小。加強對膝關節的保護。

膝蓋損傷後,有哪些不損傷膝蓋的有氧運動?

1、遊泳(禁止蛙泳)

對膝關節退行性患者來說,最佳的運動項目是遊泳。遊泳時身體漂浮在水中,關節不承受體重,所受負荷最小,能夠提高肌肉的力量和協調性,長期進行,可以鍛煉肌肉的力量和耐力,增強關節的靈活性。

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除了遊泳還可以進行水中步行,都可以增加腿部的肌肉力量。需注意遊泳不可蛙泳,是因為蛙泳有腿外翻及蹬夾動作會對膝蓋有一定損害。

2、平地散步

每天堅持在平坦的道路上散步,能提高肌肉的彈力,減少疼痛的發生,還有利於軟骨的代謝及防止肌肉廢用性萎縮,同時避免膝關節骨面撞擊,加重損傷。步速可控製在每分鐘60步,每日進行30~60分鐘,鍛煉強度以行走時不氣促、肌肉感到輕度酸痛,休息後可以很快恢復為宜。

3、普拉提

普拉提有利於身體脂肪燃燒消耗,同時加速身體毒素排洩;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈運動,這種運動有助於我們增加肌肉、塑造肌肉線條,並增強身體的應急狀態能力。

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對膝蓋傷害非常小。

4、靠牆靜蹲

靜蹲可以增強股四頭肌內側頭和股直肌的肌肉力量,通過改善髕骨對位不正,來減少髕骨軟骨的磨損來緩解疼痛。雙腳與肩同寬,雙腳位置在身體前方,整個軀幹緊貼牆壁,膝蓋彎曲,保持小腿與地面保持垂直。雙膝彎曲角度隨著鍛煉的進行,大腿肌力的增加,再增加屈膝角度。

5、騎自行車

騎自行車也能很好地活動膝關節,增強關節周圍肌肉的力量,還可使肌肉運動協調和肌力增強,還有助於減輕關節疼痛症狀。

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要注意的是慢騎,車上不要載重,每天騎車時間不應該超過1小時。可以騎走結合,充分活動全身關節。

6、頂天立地

以此鍛煉腿部肌肉,並拉開關節間隙,對膝蓋疼痛有緩解。具體做法是雙膝並攏,十指交叉,翻掌向上,頸部放松並自然後仰,收腹挺腰,腰部及雙上肢以最大的力向上拉伸頂天,持續幾秒,彎腰盡量向地面觸碰。吸氣向上,呼氣向下。

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7、水中漫步

在一個到腰深的水池中走路5分鐘,能夠有效的增強膝蓋。水中漫步的阻力很大,但它對膝蓋的沖擊力幾乎為零,是一種非常理想的運動方式。

希望以上解答能幫助到您!請關注“懷賢健康”,懷賢健康集合三甲醫院骨科專家,在線為您解答各類骨科疑問及運動指導,讓您健身的同時享受運動的快樂。

您好,一旦膝蓋受傷,就會給我們行走帶來不便,導致日常生活受阻,如果你的膝蓋有舊疾,那透過跑步來進行有氧運動肯定不是個好選項。因為跑步時膝蓋需要頻繁的彎曲,再加上所承受的力量往往是體重的好幾倍,這無疑是加重你的負擔。

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當我們騎自行車則似乎避開了那些沖擊力,但仍免不了高次數的曲屈(拉扯韌帶),對膝關節不穩定的人來說受傷的風險依然不低。最好的運動是,能盡量減少膝蓋彎曲的次數與加諸在上的壓力。

小編推薦嘗試以下幾種“膝蓋無壓力”有氧運動,以減緩或避免舊傷復發。

1、遊泳遊泳可以說是所有運動中對膝關節沖擊最小的運動,在水中人體的各個關節基本不負重。此外,水的浮力能幫助人在減重的情況下活動關節。但是泳姿是比較難學的技術,姿勢不對同樣對膝關節會產生損傷,力量不足的需要加強。

2、劃船機劃船機和其他設備的不同之處在於它是坐著滑行的,不會有很重的力量壓迫膝關節,關節的屈伸角度也在安全範圍內。只不過劃船機在目前的健身房和工作室中普及率還比較低,慢慢白領人群就會發現它的好處了,其實鍛煉身體必備的神器。。

3、橢圓機使用橢圓機時人的腿是隨著橢圓機的運動軌跡運動的,而且這個運動軌跡是固定的橢圓機,其實橢圓形的運動軌跡是在模仿人自然走路時的樣子,這種自然流暢的動作對膝關節的沖擊較小。所以只要你的動作不變形,腳放對位置,橢圓機對膝蓋的傷害是非常小的。每天鍛煉次數(20min)

4、單車單車騎行或者動感單車,其實和橢圓機類似,也是是一項相當好的低沖擊運動。但是因為騎行過程中存在很多突然製動、加速、停止等情況,而且單車的座椅和把手一般都允許調整,但並沒有幾個人能嚴格按照標準的高度和角度調節好,所以對於膝關節的保護比橢圓機要差一些。每天鍛煉次數(30min以上)

以上的幾個器械有助於我們受傷後可以繼續鍛煉,加油吧!

參考來源:https://www.toutiao.com/a6634668177437491460/

文章來源: https://www.wukong.com/user/?uid=6501634472

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