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記好了喔~飯後半小時,養生黃金期!有些事千萬別做!現在還來的及
飯後半小時,養生黃金期!有些事千萬別做!

記好了喔~飯後半小時,養生黃金期!有些事千萬別做!現在還來的及

 

 
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記好了喔~飯後半小時,養生黃金期!有些事千萬別做!現在還來的及 觀看人數:1932  

 

我們對一日三餐都很重視,認為三餐最養生。殊不知,飯後半小時,才是養生黃金期!飯後這樣做一下,說不定還能讓你長壽10年!

1早餐後半小時

        

不要急於鍛煉,以免引起消化不良。

建議:不妨用手按摩膝關節,可以使胃經通暢,在寒冷的冬天還能驅除寒氣、保護關節,是很好的養生方法。

2午餐後半小時

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻,俗話說:“中午不睡,下午崩潰。”有研究表明,中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,即使只有十幾分鐘,效果也立竿見影。

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建議:即便沒有條件睡覺,也最好伸展一下四肢,做幾個深呼吸,放鬆一下緊繃的身體。

3晚餐後半小時

不要急於運動,也不要洗澡和泡腳,這樣做會讓身體體表血流量增加,胃腸道的血流量則會相應減少,從而使腸胃的消化功能減弱。

建議:這段時間不妨做點家務,比如洗碗或者整理房間,即可活動活動,又不會對消化係統造成負擔。

飯後散步怎樣才能走出健康

真正的“飯後百步走”應該是“擺步走”,不是急行軍、鍛煉式的散步,而是擺動手臂,悠閑地慢慢溜達。

1、飯後不要馬上動        

收拾完桌子,洗洗碗,把手頭工作做完,耽擱十幾分鐘後再出去走走,時間剛好。

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飯後立即散步,勢必會有一部分血液集中到運動係統去,這樣就延緩了消化液的分泌,影響胃的正常消化,容易誘發功能性消化不良。

2、睡前2小時別散步        

晚上7—9時散步較好,太晚了氧氣會變稀薄,太早了街上人多空氣汙濁。

美國國家睡眠基金會指出,散步時體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低使人放鬆,因而可以促進睡眠。

但如果睡前兩小時散步,時間太晚了不足以使身體降溫,反而會影響睡眠。

3、逆風散步,順風返回        

如果室外風比較大,那就逆風開始散步,然後順風返回,這樣可以避免因為散步時出汗而受涼。

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4、先走上坡,再走下坡        

散步起始最好走上坡路,可挺胸、抬頭,有利於腰膝鍛煉,返回時走下坡,利用慣性,全身有節奏地運動,以利全身放鬆。

5、搭配一些小動作        

研究證明,散步時擺動雙臂有助於血液循環和增強心臟力量,這也是樂隊指揮多長壽的原因之一。

尤其是有呼吸係統疾病的人,散步時兩臂有節奏地前後擺動,有利於恢復健康。

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