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運動中的燃脂殺手,開合跳!在家就能做,減脂效果很明顯
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運動中的燃脂殺手,開合跳!在家就能做,減脂效果很明顯

 

 
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運動中的燃脂殺手,開合跳!在家就能做,減脂效果很明顯 觀看人數:104  

 

減肥離不開運動,但是現在很多因為工作等原因,基本上沒有什麼時間去健身房。很多時間都會在家,或者看一下電視劇,很多時間減肥大計就因此失敗。但是,喜歡看電視劇的人有福了,有一個動作,做起來不累,而且還很減肥!不用節食,甚至還可以一邊做一邊看電視,做運動的同時還能夠欣賞電視劇帶來的樂趣何樂而不為呢?

它就是運動中的燃脂殺手——開合跳

開合跳作為一種能夠高效燃脂的動作,需求空間小,消耗熱量多。不僅如此,開合跳還有很多的好處。如:能夠幫助膝蓋關節分泌潤滑液、需求空間小,場地自由,無需器具。

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這眾多的優點加起來,對於一些懶得出去,想在家裡做運動的人來說是十分適合的。

開合跳雖好,但是也有不適用的人群

體重過重的人,建議從飲食上下手,先降低基礎體重再來進行開合跳。

膝蓋受傷的人,因為跳躍運動需要膝蓋承受的壓力較大,為了不讓傷口再次受傷,比較不推薦開合跳。

體脂率較低的人,做該項運動效果一般,建議做一些更高效的運動。

開合跳的具體操作方法

半蹲開合跳:

首先需要先站立好,然後雙手自然下垂,雙腳分開,比肩部略寬。

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之後開啟雙腳,起身向上跳,同時雙手在頭上擊掌。在此過程中,需要保持腰部是直的,不能彎腰駝背。不然會影響效果。

全蹲開合跳

雙腳開啟,然後雙腿向下蹲,類似深蹲的低度。其次雙手彎曲,於胸口保持平行。

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最後就是跳躍起來,跟半蹲開合跳一樣的動作,雙手居高過頭頂,然後雙手擊掌。該動作,深蹲越低,燃脂的效果就越好,同時難度也更高。因此初期練習的時候,建議選擇合適的高度,再進行開合跳。

前後開合跳

先站好,然後雙手放在身體的兩側,然後輕輕的跳起來,雙腳前後交換的同時,雙手的前後搖擺。需要注意的是,不要做到同手同腳,需要有一定的協調性。

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對於不同的人,做開合跳的次數都是有所不同的。有時候前期只能做5~10組,後面就可以堅持到15~20組。面次練習15分鐘,不僅能夠提高身體的基礎代謝,還能夠有效的增強心率。讓你一整天都處於高代謝狀態,這樣對減肥瘦身的人來說是很不錯的事情。只要堅持一個一個月,開合跳會讓你瘦到懷疑人生。

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本文為一點號作者原創,未經授權不得轉載

Reference:健康生活

文章來源: https://toments.com/2506067/

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