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膝蓋僵痛想鋸掉,只醫它還不夠,醫生提醒:做好5件事,雙膝靈活
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膝蓋僵痛想鋸掉,只醫它還不夠,醫生提醒:做好5件事,雙膝靈活

 

 
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膝蓋僵痛想鋸掉,只醫它還不夠,醫生提醒:做好5件事,雙膝靈活 觀看人數:725  

 

常說“人老先老腿”,雙腿的膝關節作為人體最大又最復雜的關節,經過幾十年的使用很容易磨損,進而導致骨關節炎等疾病,兩膝會僵直、活動不利甚至是紅腫疼痛。

體重、活動方式、肌肉等的支持等都會影響到關節,要保護好關節,有一個黃金原則:盡可能的減少關節承受的壓力,增強對關節的支撐。

下面,“問上醫”為您介紹保護關節健康的方法,尤其是最後一點,非常重要。

1.關節僵直:做伸展、拓展活動範圍

有些朋友的關節僵硬,肢體伸展到一定程度就不得不收回來,那是關節在某個方向上運動的極限。如果有條件,可請理療師或其他專業人士幫助鍛煉和伸展,若不方便,可自己嘗試著經常緩慢的伸展受限關節,循序漸進,以不感到疼痛為準不要勉強自己做極限動作。

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這種活動可改善僵硬不適、促進關節液的分泌增加潤滑,使動作更加靈敏。每天做一次或者至少一周3次。

注意:肌肉沒“熱”起來時不要伸展,可先做一個熱身運動,比如走10分鐘,讓肌肉周圍的關節、韌帶和肌腱得到放鬆,再開始運動,這樣鍛煉更安全。

2.鍛煉肌肉,增強核心肌肉群力量

肌肉強了,能更好的支持關節,尤其是核心肌肉群的力量。強壯的腹肌和背部肌肉可以幫助保持平衡,減少跌倒或者受傷的可能性。

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建議:增強核心部位(腹部、背部和臀部)的鍛煉,選擇普拉提和瑜伽。

3.做對關節施壓小的運動,不超越極限

登山、上樓梯等活動能加大關節的壓力,膝蓋不好的人不推薦此類運動。最好選擇如遊泳、慢走等不會過度刺激關節的活動。跑步的話最好選擇在塑膠跑道上,能緩沖關節壓力。

運動後有一定的肌肉酸痛是很正常的。

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但是,如果疼痛超過48個小時,可能代表著關節承受了過度的壓力

注意,下次不要推得那麼用力,有疼痛感的鍛煉可能導致關節傷害或損壞。

4.飲食壯骨、消炎

鈣和維生素D是促進骨骼強健的必要營養素。

建議:多吃乳製品、綠葉蔬菜等,如果不能從食物中獲取足夠的鈣,可以使用鈣補充劑來補鈣。

ω-3脂肪酸可以幫助保持關節健康、減少炎症,由風濕性關節炎引起關節疼痛和觸痛的人,可多吃富脂魚,如鮭魚和鯖魚,不喜歡吃魚可以嘗試用魚油膠囊來代替。

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5.最後但最重要的一條:BMI≥24,減重

體重少一斤,膝蓋承受的重量就會少3.5斤,這個減負比還是很高的。所以,偏胖的朋友,膝關節要健康,減重很有必要。

除了膝蓋,體格大小還會影響到臀部、後背等承擔的壓力和形狀。體重還關繫到內髒的負擔,比如心髒,給200斤的人供血和給100斤的人供血,這負荷當然不可同日而語。總而言之,把體重控製在標準或接近標準的範圍好處多多。

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