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脖子前傾毀了無數人!3個動作拯救你的氣質
脖子前傾毀了無數人3個動作拯救你的氣質北青網nbsp20190226 192227你是否有過這樣的經歷和家人出門開開...

脖子前傾毀了無數人!3個動作拯救你的氣質

 

 
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脖子前傾毀了無數人!3個動作拯救你的氣質 觀看人數:1219  

 

脖子前傾毀了無數人!3個動作拯救你的氣質

你是否有過這樣的經歷:

和家人出門

開開心心地走在路上

突然

……

後背挨了媽媽一巴掌

通常還會伴隨一句話:

“背挺直了,脖子別往前伸。”

脖子前傾(又叫頭前伸)這個問題,很多人都有,平時不痛不癢,經常會被忽視。但是,它會帶來一個嚴重的後果:醜啊!

脖子前傾不僅會讓人看起來特別沒精神,甚至……還有點“猥瑣”。

正常的站姿,耳朵、肩膀處於一條垂直線上。而當脖子前傾時,就會出現一個明顯的斜角。

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更讓人鬱悶的是,脖子前傾往往還會和含胸、駝背等問題同時出現。醜上加醜……

那麼問題來了,為什麼會出現脖子前傾?

很多人不論是站著還是坐著,剛開始還挺胸抬頭,身姿挺拔,但沒過一會兒,脖子不由自主地就伸出去了。

這通常是因為背、胸,以及脖子等部位肌肉,有些太過緊張,有些太缺乏力量,整體上力量不均衡。

除了影響形象外,脖子前傾時,脊椎的狀態也不正常,時間久了還可能帶來腰酸脖子痛的問題。

而生活中的一些壞習慣,會讓脖子前傾更嚴重。

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例如:

總是低頭玩手機;

用電腦姿勢不正確;

久坐;

缺乏背部鍛煉;

睡覺時枕頭過高。

3個動作,練出挺拔身姿

幸好,脖子前傾這個壞習慣,還有得救。

除了在生活中時刻提醒自己挺胸、抬頭、收下巴之外,還需要改善頸、肩、背部的肌肉狀態。

下面3個動作,堅持練,有驚喜哦。

動作一:“我沒錢”

這個動作,是不是非常像無奈地攤著手說“我沒錢”?

首先,你需要全程讓大臂和身體夾緊。

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然後用胳膊的力量,慢慢帶動小臂向外旋轉,此時你會感覺到後背肌肉在有力地夾緊。

這個動作能很好地鍛煉到肩胛骨附近的肌肉,不僅可以強化身型,還能緩解肩部疲勞。

每天做15到20次,注意大臂一定要貼近身體不要松開。

想要矯正脖子前傾,只靠強化後背肌肉是不夠的,我們還需要放鬆胸肌。

動作二:胸肌拉伸

這個胸肌拉伸的動作非常方便,不需要靠牆也能完成。

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首先,雙手交叉背在身後,持續發力向下拽動,同時向上挺胸。

你會感覺到胸部、肩膀、脖子都得到了很好的拉伸感,保持5個深呼吸,再做一次。

這個動作,每天做8到10次,隨時隨地放鬆胸肌,輕松自在。

動作三:靠牆天使

厲害的來了!一個動作幫助你找到身姿挺拔,氣質絕佳的感覺。

首先,身體靠牆站立,保證腳跟、臀部、後背、後腦勺四點緊貼牆面,打開雙臂做“投降”狀。

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在持續“投降”的過程裡,盡可能地保證手臂和手背貼著牆面滑動。

這個動作能在放鬆胸肌的同時強化後背肌群,可以說是一舉兩得。

每天睡前做上15到20次,立刻就能感覺到整個人站得更直了。

改掉了脖子前傾,把後背挺起來後,整個人的氣場一下子就不一樣了。

例如小天後黴黴,抬頭挺胸走起來是這樣的:

美不美!

天鵝頸配合著大長腿和小細腰

女王範兒妥妥的!

還在等什麼?

快拉著小夥伴,一起練起來吧!

來源:丁香醫生

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/a6662268003402383886/

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