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血管最脆弱的4個小時,記得別做這幾件要命的事!互相轉發提醒
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血管最脆弱的4個小時,記得別做這幾件要命的事!互相轉發提醒

 

 
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血管最脆弱的4個小時,記得別做這幾件要命的事!互相轉發提醒 觀看人數:1290  

 

6 點起床、12 點中飯、6 點晚飯……對於愛健康愛養生的朋友們而言,各自心裡都有這樣一張“健康作息時間表”。

但是你知道嗎,疾病也是有危險時刻的!血管最脆弱的 4 個小時,一定要當心~

清晨6~10點

血管最脆弱的4個小時

流行病學調查顯示:清晨時段,約有 40% 心肌梗死和 29% 心髒性猝死在此時發生……

而這一切都是“清晨高血壓”惹的禍。

人的血壓是 24 小時波動的,存在一定規律,夜間睡眠時血壓降低,淩晨 2~3 點降至穀底。

清晨醒前血壓快速升高,早上 6~10 點迅速上升到較高水平,絕大多數人會達到一天內最高水平。

清晨高血壓的診斷標準為:

✦ 家庭自測血壓大於 135/85 毫米汞柱;

✦ 診室測量大於 140/90 毫米汞柱。

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而清晨血壓長期過高會帶來很多嚴重危害:

✦ 造成心髒以及造血係統的血凝狀態;

✦ 損害大腦、血管和腎髒;

✦ 引起心肌肥厚、心肌氧耗量增加;

✦ 使血小板聚集增加;

✦ 誘發無症狀的動脈硬化症、頸動脈內膜增厚斑塊、缺血性中風;

✦ 導致血管結構病變或功能改變。

✦ 引起蛋白尿的產生;

另外,心腦血管疾病的發生與清晨血壓升高有直接關聯,心肌梗死、心源性猝死、腦卒中在清晨發病率明顯增高。

千萬別做這幾件要命的事

請點擊此處輸入圖片描述

1.晨練別貪早

對已經患有高血壓、心腦血管疾病的人來說,清晨是最危險的運動時段。建議避免在早上六點到十點之間劇烈活動,把鍛煉時間安排在下午或晚上,相對更安全。

2.起床別匆忙

匆忙起床,或者匆忙蹲起,可能會導致血壓的驟然變化,如果本身就有清晨高血壓,那對血管的壓力則更大,讓心腦血管病風險成倍增加。

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起床的時候慢一點,讓身體慢慢適應,血管也更安全。

3.脖子護不好

頸部的保暖最為重要!頸部受涼,頸動脈會急劇收縮,刺激到頸動脈板塊,頸動脈內不穩定的斑塊一旦脫落,會給心腦血管造成重大打擊,甚至引發腦梗、心梗,並有可能威脅生命。所以,尤其要注意頸部的保暖。

4.便秘別使勁

用力排便的時候,腹壓增大,血壓會驟然升高。特別是在便秘發生的時候,如果再屏氣用力,全身肌肉和血管都會發生收縮、緊張,導致更多血液充盈顱內血管。

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這個時候靜脈迴流一旦稍微受阻。顱內的血管壓力就會增加,導致腦出血的發生。

如果有習慣性便秘,除了藥物調整,還要注意配合運動和飲食等生活習慣,才能徹底治好便秘的問題

5.降壓藥別忘

藥物治療是最根本的措施。中國高血壓指南推薦,在清晨血壓階段使用長效製劑,1 天 1 次能保證 24 小時有效控製血壓,防止心腦血管事件發生。需要注意的是,每個人對藥物的選擇性、適用性、反應性不一樣,最好在醫生的全面診斷下科學、規律服藥。

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保命建議

✦ 睡前喝 200ml水,有助降低血黏度。

✦ 起床後空腹喝 200ml溫水,迅速補充水分,稀釋血液,促進排便。

✦ 起床“3個半”。夜間或早晨起床,睜開眼睛後繼續平臥半分鐘,再在床上坐半分鐘,然後雙腿下垂床沿坐半分鐘,最後再下地活動,這樣至少可使 1/2 的心腦血管病人免於發生意外或猝死。

✦ 35歲以上體檢應加檢血脂、頸動脈B超篩查血管斑塊,預防動脈粥樣硬化性疾病。

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天氣越來越冷,心腦血管病突發的風險也越來越高,大家一定當心這血管最脆弱的 4 個小時!

也把文章發給更多朋友,提醒一下他們吧!

參考來源

文章來源: https://www.toutiao.com/i6493364697666945550/

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