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5分鐘的「推牆操」,促進全身循環!每天推一推,竟然比跑步還有效!
5分鐘的「推牆操」,促進全身循環!每天推一推,竟然比跑步還有效!

5分鐘的「推牆操」,促進全身循環!每天推一推,竟然比跑步還有效!

 

 
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5分鐘的「推牆操」,促進全身循環!每天推一推,竟然比跑步還有效! 觀看人數:91  

 

日本醫學博士、外科康復醫師川村明在近30年的臨床經驗中,發現許多人疾病叢生,竟是因為缺乏真正有效的運動;

而像跑步、騎單車這些常見運動,並非適合每個人的情況。

於是,他發明了一套簡單而獨特的體操——「川村風格抗衰老瑜伽」。

用推牆方法鍛煉的就是其動作之一。

它不需劇烈運動,男女老少都合適,無論是在家裡還是公園,只要有牆壁,誰都可以輕鬆練起來!

「推牆操」的3大功效:

1、

調節身體機能

推牆的動作,對肌腱、膝蓋內窩、大腿內筋均有拉伸效果,可改善膝關節健康。

由於推牆過程中在臀部和腿部的肌肉用力,使這些部位也能得到鍛煉,有利於增強腰部對上半身的支撐。

2、

促進體內循環

通過收緊腹部,身體軀乾得到訓練,有利於骨盆內器官的血液循環,改善並促進內分泌

3、增強免疫力

堅持進行鍛煉,使腸道的血液循環增加,腸道變得精力充沛,免疫力和新陳代謝增加,有助於刺激排便,緩解便秘。

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簡單4步教你做「推牆」!

第一步

上身挺直,雙手前伸扶住牆壁;

兩腿一前一後,前腿彎曲,後腿伸直,腳跟著地。

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第二步

推牆5次:雙手推牆5次,同時腹部和臀部用力,後腿的膝蓋、腳腕後側伸展綳直。推牆時腳後跟不要跟著動。

第三步

維持5秒:連推5次後,保持推牆姿勢不動,5秒後放鬆。

第四步

雙腿變換姿勢,交替進行。

「推牆」須知:

● 伸開的兩腿向內側用力,效果更佳。這樣可以使大腿內側肌肉得到鍛煉。

● 膝蓋不好的人,如水腫、疼痛,在做這一訓練時要小心進行,不可勉強。但對正常人來說,這套動作不會傷害膝關節,相反,通過拉伸膝蓋內窩,有利於膝蓋健康。

● 過程中不要憋氣或停止呼吸,盡量保持自然呼吸。

● 每天堅持做大約1-5分鐘的推牆鍛煉,持續兩周即可看到效果。

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