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每天都吃水煮白菜,吃多久才能減肥成功?別犯傻了,容易反彈
夏天快到了每個人都在卯著勁要減肥爭取在夏天之前能甩掉過年以來吃出來養出來的肥膘許多朋友為了減肥每...

每天都吃水煮白菜,吃多久才能減肥成功?別犯傻了,容易反彈

 

 
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每天都吃水煮白菜,吃多久才能減肥成功?別犯傻了,容易反彈 觀看人數:59  

 

夏天快到了,每個人都在卯著勁要減肥,爭取在夏天之前能甩掉過年以來吃出來、養出來的肥膘。許多朋友為了減肥,每天計算著熱量吃飯,為了能少攝入熱量又不挨餓,採用水煮的方式來做菜,減少油脂的攝入。

水煮白菜是大家吃得比較多的減肥食材,白菜當中含有的營養成分非常豐富,每百克的白菜中含有93%~94%的水分,而且白菜中含有豐富的膳食纖維成分,有利於我們的消化吸收,還有預防便秘的效果,熱量非常低卻能帶來飽腹感,確實有利於減肥。

但白菜相對於我們一天所需要的營養物質來說,還是遠遠不夠的,脂肪和碳水化合物雖然會使我們容易長胖,但它們在適量範圍內也是機體必需的營養成分,所以水煮白菜可以吃,但不要走向極端,一定要保證各種營養素都攝入充足。

否則,在瘦下來的同時,大家也會變得營養不良,而且這種減肥方式非常難以堅持下去,一旦恢復正常飲食,脂肪會迅速反彈,充分地吸收熱量,甚至比減肥之前還要胖。所以,減肥要建立在飲食均衡的基礎上,不要走極端,如果吃水煮白菜的話,最好做成白菜湯來喝,在飯前喝白菜湯,可以很好地控製熱量的攝入。

另外,減肥不是一蹴而就的事,如果想要長期地保持身材,應該注重提高自己的基礎代謝率,讓自己每天消耗的能量大於攝入的能量,不僅要減少能量的攝入,還要注意增加熱量的消耗,尤其提高身體內肌肉的比例,會更有利於增加我們每天消耗的熱量,提高基礎代謝。

運動時要注意選擇有氧運動,慢跑一小時可以消耗400千卡左右,騎單車一小時可以消耗600千卡左右,這些都是比較好的運動減肥方式。

在飲食方面,要注意營養搭配均衡合理,每餐控製在400千卡左右,而且主食、肉類、蔬菜水果、堅果、奶類、蛋類要齊全,但要少吃油炸類、糕點類等精加工食品,最好選擇每天都少吃一點的方式,不要隔幾天突然餓一次,這樣既不會影響身體健康,也可以很好地達到減肥的效果。

文章來源: https://www.sohu.com/a/386731388_144953?spm=smpc.author.fd-d.4.1586447842343AV2yD9x

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