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怎麼避免深蹲運動後腿越練越粗(圖文)
深蹲有助塑造完美的臀腿線條,不過因為深蹲運動強度大,做完後可做簡單的收操,讓緊縮的肌肉伸展開來,筋膜恢復延展和彈性,才能避免兩腿越練越粗,以下是健身教練推薦的8個簡單的動作,對放鬆運動後的雙腿效果奇佳

怎麼避免深蹲運動後腿越練越粗(圖文)

 

 
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怎麼避免深蹲運動後腿越練越粗(圖文) 觀看人數:995  

 

深蹲有助塑造完美的臀腿線條,不過因為深蹲運動強度大,做完後可做簡單的收操,讓緊縮的肌肉伸展開來,筋膜恢復延展和彈性,才能避免兩腿越練越粗,以下是健身教練推薦的8個簡單的動作,對放鬆運動後的雙腿效果奇佳!

  運動後收操:放鬆大腿前側和臀部肌肉

  類似弓箭步,不過需要讓後腿膝蓋、小腿和腳背貼地,此動作可有效放鬆大腿前側和臀部的肌肉,做完一邊後換另一邊重複1次。

  運動後收操:伸展臀腿

  步驟

  1、彎曲雙腿、屁股坐於兩膝中間並向後躺。提示:後躺時如果覺得筋骨不太舒服,可找樣東西墊於屁股下面,以減輕拉筋引起的不適。

  2、手儘量向上延伸舒展,維持5個深呼吸。

  3、坐起,再把兩腳向前伸直,收回右腳讓其貼著左邊的大腿,上半身前傾貼著左腳向前拉筋並維持5個深呼吸,換另一腳重複同樣的動作。

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  運動後收操:放鬆骨盆肌肉

  步驟

  1、交叉雙腳,右腳立起、同時左腳彎曲並貼地,讓右腳外側的腳踝靠近左膝。

  2、右手貼地後放於身體後方,左手彎曲並貼著右腳大腿外側以增加扭轉力,再把臉轉向右肩膀,維持5個深呼吸。

  運動後收操:伸展髖骨臀部

  步驟

  1、躺姿,彎曲左腿,右腳腳踝橫跨於左膝上。

  2、右手從兩腿中間的空隙伸出,和左手一起環抱住左膝,再把左膝儘量壓向胸口並維持5個深呼吸。

  運動後收操:伸展後背臀部

  步驟

  1、躺姿,兩膝蓋儘量向身體方向彎曲。

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  2、兩手抓住兩腳板並向著身體的兩側下壓,維持5個深呼吸。

  3、坐起後再重複1次。

  運動後收操:伸展雙腿

  步驟

  儘量打開兩腿並用手抓住兩腳板伸展,注意頭和肩膀部分要貼在地板上,維持5個深呼吸。

  運動後收操:伸展腿部和上頸部

  步驟

  1、躺姿,彎曲兩腳,腳跟儘量接近臀部。

  2、手撐於腰部或擺放於身體兩側並撐住地板,撐起身體維持5個深呼吸。

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