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跑步減肥六公斤! 陳意涵支招跑步「不粗腿」的小秘訣!
陳意涵秀大長腿,元氣少女身材逆天!今年已經30+的陳意涵,因不老的外貌和姣好的身材,深受網友的喜愛。

跑步減肥六公斤! 陳意涵支招跑步「不粗腿」的小秘訣!

 

 
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跑步減肥六公斤! 陳意涵支招跑步「不粗腿」的小秘訣! 觀看人數:316  

 

陳意涵秀大長腿,元氣少女身材逆天!今年已經30+的陳意涵,因不老的外貌和姣好的身材,深受網友的喜愛。女生朋友想要一直保持好身材,除了控製飲食外,還需要配合不同的運動。陳意涵喜歡跑步到什麼程度?據說已經是個半個專業馬拉松選手的體態。

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跑步不是都會腿粗嗎?看看女神的美腿,細而有線條,你還在猶豫嗎?陳意涵支招跑步瘦腿法,甩掉肉肉曲線更完美。

正確的跑步姿勢

你有觀察過自己的跑步姿勢嗎?不正確的跑步習慣會導致你的身材變差,失去原有的曲線。

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首先要做到腳跟和腳尖同時均勻著地,這樣還能緩衝觸地壓力,減少扭傷;在跑步過程中不能懶懶散散,雙手臂要擺動起來,掌握適合自己的節奏,不必追求速度。

跑步前後拉筋

運動前的熱身準備是很重要的,它能讓身體提前進入運動狀態,以免突發性的運動起來,肌肉性能跟不上。

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然後在運動結束後也是需要做拉筋動作,除了慢走一段時間,讓身體緩下來外,還需要按摩或者敲打腿部。這樣能舒緩緊繃的肌肉,避免腿粗。

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運動後進食


在跑步的過程中,要隨時補充水分,以多次少量的方式進行。

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需要注意的是,運動後30分鐘以內是不建議進食的,因此這時候內部器官沒有緩下來,很難進行消化工作。並且運動後吃東西要避開高蛋白食物,防止補充的蛋白輸送到肌肉纖維中,產生肌肉腿。

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