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27年糖友,對待糖尿病的6個秘訣
27年糖友,對待糖尿病的6個秘訣!有些糖友每年會到醫院進行一次住院調理,一是做全面檢查,二是在醫生指導下調整血糖,這種做法值得鼓勵。糖友「清風徐來」今

27年糖友,對待糖尿病的6個秘訣

 

 
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27年糖友,對待糖尿病的6個秘訣

有些糖友每年會到醫院進行一次住院調理,一是做全面檢查,二是在醫生指導下調整血糖,這種做法值得鼓勵。糖友「清風徐來」今年住院調理期間,碰到了一位有27年糖齡的老糖友李阿姨。

李阿姨今年72歲,現在血糖稍有不好,就去醫院調理和治療。同時也是為了做一次全面檢查。

但是,時隔27年,阿姨依然身體健康,精神狀態良好,生活方面自己照顧自己,喜歡唱歌,還能穿針引線,是值得糖友學習的好榜樣。

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27年糖友,對待糖尿病的6個秘訣

於是,我們就委託「清風徐來」對這位阿姨進行訪談,我們梳理了一下訪談內容,發現張阿姨有6個自己的控糖小秘訣。今天分享給大家,希望能對糖友有所啟示和幫助。

秘訣1:開心

談到有什麼控糖秘訣的時候,李阿姨張口就說,「天天高興,開心快樂「。

我得糖尿病後,不像有些人愁眉苦臉的,我覺得糖友一定要保持平和心態。有句話說「開心也是一天,苦惱也是一天,為什麼不快樂地度過呢」。

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註:不良情緒不利於血糖控製,而愉悅心情可以使血糖更加穩定。再者說,無論怎麼苦惱,這個病也不會自己消失,何不快樂面對每一天。

秘訣2:唱歌

「吃飯養身,唱歌養心」,我讓兒子給我下載歌曲,我邊聽邊抄歌詞,還教其他糖友唱歌,這樣大家就一起開心。

唱歌的好處有很多,不僅使人精神愉悅,還能增加肺活量,有助於減肥。總共有八大好處,我記不全了「,(查看唱歌八大好處,可在平台對話框內輸入關鍵詞:唱歌)。

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秘訣3:散步鍛鍊

不僅要唱歌,還要散步,我每天跟著姐妹們一起散步。冬天冷的時候,就在家裡溜達,大屋小屋來回走,走累了就休息一下,看會兒電視。然後繼續走走,大約走個3000步以上就差不多了。

早上起來,我還有一個做「手指操」的小習慣(查看「降糖手指操」視頻,可在平台對話框內輸入關鍵詞:手指操),然後再用手幹梳頭,幹梳頭有助於活血化瘀,增加腦部血液循環而且還有名目醒腦的作用。你看我現在眼神可好了,自己穿針都沒問題。

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秘訣4:中午有肉,晚上全素,主食少吃

中午一定要吃肉(指瘦肉、魚肉、禽肉等脂肪含量低的優質蛋白),早上吃得相對少一些。晚餐基本上以素食為主,(比如買好小油菜,洗凈,鍋裏加油,稍微炒一下,放水燒開,放上一點掛麵,打上荷包蛋煮著吃)。

另外,我從不吃白米飯,不做大米粥,我喜歡在米飯中加點小碴子(打成小粒的玉米),放點黑米,這些粗細結合。

有些蔬菜對血糖有幫助,可以經常吃,比如苦瓜、秋葵。孩子給我買來,我會用熱水焯熟,用保鮮袋裝起來,放在冰箱保鮮。

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然後想吃的時候就拿出來涼拌,比如用秋葵和木耳涼拌。

另外就是少量多餐,別一下子吃得太飽。平常在兜裏裝點食品,餓的時候可以稍微吃點。

註:肉類最好是選擇瘦肉、魚肉、禽肉等高蛋白低脂肪的肉類,主食少吃(不是不吃),主食是碳水化合物的主要來源,占熱量總來源的55%左右。

秘訣5:泡腳按摩

不能用太熱的水,泡15-20分鐘就可以,一邊看電視,一邊泡腳。泡腳之後,我用小按摩捶在身上敲幾十下,還有搓耳朵36下,耳朵上的穴位多,常搓耳朵可以增強免疫力。每天都如此。

在我們佩服她的毅力的時候,阿姨很樂觀地說,「辛苦點就辛苦點唄,誰讓咱得這個病呢,習慣了就好了」。

註:泡腳水的溫度宜在37℃左右,不能超過40℃,不防用溫度計測水溫,或者讓家人試水溫。糖友對溫度敏感性降低,有些糖友因為不能感知過高的水溫而誘發糖尿病足。所以糖友最好不要自己試水溫,以免被燙傷還不自知。

秘訣6:晚上早點睡

按時睡覺,按時起床。不要老想著看電視不想睡覺,家裡來客人了最晚也不能超過11點。

早睡早起,精神就好,每天保持好心情,快快樂樂地生活,這樣就是良性循環。

如果心情不好,則會影響睡眠,影響血糖,反過來血糖不好,就會影響心情和睡眠……這是惡性循環。

我們發現,李阿姨之所以能夠在27年的時間裡,身體狀況這麼好,還有另外兩個關鍵因素:

1.重視血糖

李阿姨的母親是因糖尿病去世,姐妹三個都有糖尿病。所以這種情況下,她很早就知道了糖尿病的危害性,也明白糖尿病是可控的,併發症是可預防的道理。這次住院就是發現近期血糖不好,在兒女的提醒下主動來醫院住院調理的。

但是,現實中,很多老人家根本就不聽勸,血糖高了無所謂,併發症來就來唄,反正早晚要死,現在又沒事,自己該吃吃該喝喝。

殊不知,最大的危險就是你對糖尿病的忽視,併發症的出現不僅會影響生活質量,還會導致經濟損失,增加家庭負擔。

所以,我們奉勸那些不聽勸的糖友:糖尿病不可怕,千萬不能忽視它,只要你足夠重視它,它就沒有機會「發威」。

2.把好的行為堅持為習慣

也許在很多人看來,李阿姨的生活方式蠻辛苦的,也需要極大的毅力,但是在她眼裡,這些都是自然而然的習慣。

公眾平台「糖尿病家庭調養」告訴大家:慢性病大部分是生活方式病,是長久以來不良生活習慣的一種結果。一旦診斷為糖尿病,治療的根本就在於改變這個因——「不良的生活習慣」!

否則,降糖雖然是一種必須,但僅僅是治標而已,不治本。我們要重新建立一種更健康的生活習慣,這樣才能真正地「改變」糖尿病。正如一位老糖友所說「糖尿病只是上天給我們的一種提醒,告訴我們過去不良的生活習慣需要改變」

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