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"睡前減肥操" 每天十分鐘,堅持四個動作,輕鬆減掉大腿贅肉,真的超有效哦!!
想要減肥卻又覺得沒時間,其實,只要利用睡前一點時間,做做減肥操,就能幫你有效消除大腿贅肉哦!

"睡前減肥操" 每天十分鐘,堅持四個動作,輕鬆減掉大腿贅肉,真的超有效哦!!

 

 
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"睡前減肥操" 每天十分鐘,堅持四個動作,輕鬆減掉大腿贅肉,真的超有效哦!! 觀看人數:9165  

 

 想要減肥卻又覺得沒時間,其實,只要利用睡前一點時間,做做減肥操,就能幫你有效消除大腿贅肉哦!

  大腿前側減肥操 (前側運動一)

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  1. 盡量抬腿,並保持這姿勢數秒,直到雙腳感到疲乏為止。

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  2.緩緩抬起小腿,直到與大腿同一高度,保持這姿勢30 秒後收腿。以10-15次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。

  大腿前側減肥操 (前側運動二)

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  1. 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

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  2. 抬起雙腿、伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。

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以 15~20 次爲一組動作,做1~3組。

  (脊椎有傷的勿做)

大腿內側減肥操 (大腿內側運動一)

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  雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

  大腿內側減肥操 (大腿內側運動二)

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  1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

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  2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要點為用力擠壓枕頭,做15次爲一組動作,共1~3組。

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